Tips Atasi Stress Saat Hamil karena Jaraknya Dekat

Bagaimana perasaan moms saat hamil dengan jarak yang cukup dekat usai melahirkan? Bahagia atau sedih? Mungkin ada beberapa ibu yang memang bahagia, beberapa ibu lainnya bahkan bersedih pun ada yang malah bercampur aduk perasaannya. Untuk itu moms perlu menerapkan tips atasi stress saat hamil agar tidak berdampak buruk pada kesehatan.

Saya pribadi setelah mengetahui positif hamil anak kedua ketika anak pertama saya bahkan masih merangkak, jujur perasaan saya saat itu bercampur aduk. Saya merasa bersyukur diberikan amanah mengandung lagi, namun sisi lainnya ada banyak kecemasan.

Rupanya, saya tidak sendiri. Setelah curhat kepada teman-teman, beberapa dari mereka juga ada yang pernah mengalami hal serupa. Bahkan salah satu keluarga terdekat saya pun demikian. Saat berselancar di sosial media, ternyata banyak juga ibu-ibu yang mengalami hal serupa. Hamil saat jaraknya terlalu dekat.

Namun, mental setiap ibu hamil berbeda-beda. Kebanyakan ibu hamil pernah stress apalagi jika hamil saat jaraknya berdekatan. Seperti yang pernah saya alami saat awal-awal usia kehamilan anak kedua. Lantas apa saja penyebab stress dan bagaimana tips atasi stress saat hamil? Yuk simak sampai akhir.

Kenali Penyebab Stress pada Ibu Hamil

Bukan tanpa sebab ibu hamil bisa stress. Bisa jadi karena faktor internal atau faktor eksternal yang membuat ibu hamil bisa stress. Berikut beberapa penyebab stress pada ibu hamil;

–         Kurangnya Persiapan Secara Fisik dan Mental

Kurangnya persiapan fisik dan mental terkadang menjadi penyebab utama ibu hamil bisa stress. Untuk mengantisipasi hal tersebut, sebaiknya sebelum merencanakan kehamilan, lakukan persiapan yang matang baik secara fisik maupun mental. Untuk persiapan fisik sendiri moms perlu memeriksakan kesehatan di dokter. Dan untuk persiapan mental, moms hanya perlu meyakinkan diri apakah sudah siap menjadi ibu atau belum.

–         Kurangnya Dukungan dari Suami dan Keluarga

Dukungan keluarga terutama suami amatlah penting bagi kondisi psikologis ibu hamil. Untuk itu, keluarga memiliki peranan penting dalam mendukung ibu hamil agar tidak merasa stress apalagi depresi. Nasehat dan motivasi sangat ibu hamil butuhkan pada masa ini.

–         Mom Shaming

Mom Shaming juga bisa menjadi penyebab stressnya ibu hamil. Banyaknya komentar negatif yang membuat mental down, bisa berakibat buruk terhadap kondisi psikologis. Sebisa mungkin ibu yang sedang hamil menghindari Mom Shaming.

–         Hamil ketika Jarak Usai Melahirkan Sangat Dekat

Saya mengalami hal ini. Memang, ada keinginan untuk memiliki anak lagi setelah melahirkan, namun saya tidak menyangka positif hamil secepat itu. Perasaan saya bercampur aduk, antara bahagia dan cemas. Belum lagi saya menghadapi banyak drama menyesuaikan diri saat usia kehamilan trimester pertama, karena pada saat itu anak pertama saya sementara belajar berjalan dan sangat butuh perhatian. Hamil ketika jarak usai melahirkan berdekatan bisa saja menjadi penyebab bumil mengalami stress.

Jika moms khawatir telah mengalami stress saat ini, sebaiknya kenali dulu ciri-ciri stress yang dialami bumil agar bisa mengatasinya segera. Perlu moms ketahui bahwa stress yang berkepanjangan dapat berakibat buruk bagi kesehatan ibu hamil dan janin.

Cici-ciri Stress pada Ibu Hamil

–         Mudah marah dan tidak bisa fokus

Mood ibu hamil memang berubah-ubah. Namun, jika sering marah dan tidak bisa fokus, hal tersebut bisa menjadi pertanda bahwa bumil sedang stress.

–         Nafsu makan menurun

Nafsu makan menurun lebih dari tiga hari bisa jadi pertanda bahwa bumil sedang mengalam stress.

–         Lebih sering menangis

Ada satu fenomena aneh saat saya mengandung anak pertama, yaitu saya biasa menangis secara tiba-tiba. Namun, hal tersebut katanya masih wajar karena pengaruh hormon. Beda lagi saat anak kedua, saya lebih sering menangis seperti orang yang sedang patah hati. Jika moms mengalami hal ini, perlu perhatian lebih karena bisa jadi keseringan menangis adalah pertanda stress.

–         Tidak peduli kondisi tumbuh kembang janin

Orang yang stress biasanya cuek terhadap diri sendiri bahkan kondisi janin sekalipun. Jika moms mulai merasakan hal tersebut, sebisa mungkin tenangkan pikiran agar tidak stress.

–         Nyeri dada, sesak napas dan gangguan penglihatan

Tubuh selalu memberikan sinyal jika pikiran seseorang tidak stabil. Begitupun saat bumil mengalami stress, tubuh akan merespon apa yang bumil rasakan. Stress bisa mempengaruhi beberapa bagian tubuh, misalnya nyeri dada, sesak napas hingga gangguan penglihatan. Waspadalah jika sudah mengalami gejala tersebut.

Yuk Terapkan Tips Atasi Stress Saat Hamil

Peluk jauh untuk bumil yang saat ini hatinya gundah bahkan stress saat hamil entah karena hamil dengan jarak yang cukup dekat atau karena faktor lainnya. Setiap kita pasti bisa memulihkan diri asal memiliki kemauan dan tekad. Berikut ini beberapa cara mengatasi stress saat ibu sedang hamil.

1.      Tenangkan pikiran

Stress berawal dari pikiran yang penuh dengan rasa cemas, takut dan ragu. Saat moms mengetahui positif hamil di saat yang kurang tepat, maka pikiran negatif mendominasi. Akibatnya, moms sulit menenangkan diri dan melihat sisi positifnya. Sehingga pikiran yang kacau bisa menyebabkan moms stress. Untuk itu, tenangkan pikiran terlebih dahulu. Singkirkan pikiran negatif dan coba untuk melihat sisi positif. Sugestikan dalam diri bahwa moms adalah wanita yang hebat, yang bisa melalui masa kehamilan meski jaraknya cukup dekat.

2.      Tanamkan rasa syukur

Setelah berhasil menenangkan pikiran, moms perlu menanamkan rasa syukur atas kehamilan yang dimiliki. Jujur, pada awal kehamilan anak kedua, saya pun mengalami hal yang sama. Pikiran kacau serta mood yang berubah-ubah.

Namun, suatu ketika saya membuka salah satu sosial media saya dan melihat postingan beberapa perempuan pejuang garis dua yang menanti kehadiran sang buah hati. Ada yang mengeluarkan budget banyak untuk proses bayi tabung namun belum berhasil, ada yang memang tidak bisa memiliki anak, dan faktor lainnya.

Setelah melihat postingan tersebut, saya menangis. Betapa tidak bersyukurnya saya ini. Apa yang saya miliki ternyata sangat diinginkan orang lain. Sejak saat itu, saya selalu berusaha menanamkan rasa syukur saat hamil anak kedua. Dan alhamdulillah efeknya luar biasa. Moms, mungkin bisa mencoba cara ini manakala rasa stress menyesakkan hati moms.

3.      Utarakan perasaanmu kepada suami atau keluarga

Memendam perasaan seorang diri hanya akan menambah stress ibu hamil. Ada baiknya bicarakan ke suami atau keluarga jika ada keluhan. Utarakan perasaan moms yang sesungguhnya. Biasanya setelah bercerita, perasaan dan beban pikiran akan berangsur-angsur pulih.

4.      Lakukan Me Time

Ibu hamil juga butuh waktu untuk Me Time. Lakukan apa yang bisa membuat pikiran bumil kembali segar dan rileks. Bisa melakukan Me Time dengan hobi, atau Me Time dengan traveling ke tempat wisata.

5.      Jadilah Produktif

Trimester pertama saat saya hamil anak kedua, adalah fase menyesuaikan diri dengan kondisi yang saya alami. Barulah setelah memasuki trimester kedua pikiran kembali tenang dan bertekad untuk lebih produktif. Saya terinspirasi dengan salah seorang teman yang juga mengalami hal serupa. Teman saya tetap produktif walau jarak kehamilannya sangat dekat.

Dan ternyata menjadi produktif bisa menghilangkan stress. Moms bisa mencari kegiatan positif seperti menulis di blog, menambah keterampilan kerajinan tangan, meningkatkan skill memasak dan lain-lain.

6.      Lakukan Konseling

Beberapa ibu hamil memang membutuhkan treatment khusus saat mengalami stress berat bahkan depresi. Jika hal tersebut moms alami, perlu ada perhatian khusus agar tidak mempengaruhi kesehatan janin.

Moms bisa mendapatkan konseling secara online di Riliv. Riliv adalah one stop service aplikasi kesehatan mental pertama di Indonesia. Ada konseling psikolog online, meditasi online dan bahkan bisa mengakses artikel kesehatan mental melalui aplikasi Riliv. Kamu bisa temukan informasi mengatasi kecemasan atau masalah psikologis lain pada ibu hamil agar tetap bahagia.

Kesimpulan

Ibu yang hamil dengan jarak yang sangat berdekatan usai melahirkan sangat wajar merasakan kecemasan. Namun, jangan biarkan perasaan sedih itu berlarut-larut sehingga menimbulkan stress hingga depresi. Pikirkan kesehatan janin yang ada dalam rahim. Yuk moms, kita semua berhak untuk bahagia. So, love your self!

Semoga tips atasi stress saat hamil bermanfaat yah, terima kasih.