Apa sih makanan terbaik untuk ibu mengandung? Pertanyaan ini saya lontarkan kepada seorang sahabat saat hamil anak pertama. Spontan teman saya yang sudah memiliki dua anak itu menjawab dengan lancar pertanyaan saya. Ternyata ibu hamil memang membutuhkan asupan nutrisi selama mengandung agar janin berkembang dengan baik. Bahkan ada beberapa makanan yang bisa mencerdaskan otak anak.
Pentingnya Memberikan Nutrisi Kepada Anak Sejak dalam Kandungan
Memberikan nutrisi kepada anak sangatlah penting dan bisa mulai diberikan saat masih dalam kandungan. Ibarat sebuah rumah, pondasi yang kuat akan membuat rumah tersebut kokoh. Sama halnya saat masih mengandung. Jika dalam kandungan ibu memberikan nutrisi terbaik apalagi bisa mencerdaskan otak anak, maka kelak tumbuh kembang anak akan lebih optimal.
Janin yang terpenuhi nutrisinya dalam kandungan akan menghindarkannya mengalami cacat sejak lahir. Selain itu, nutrisi yang cukup juga dapat menormalkan berat badan bayi saat dilahirkan.
Tidak hanya menutrisi fisik janin dalam kandungan, tapi juga bisa membuat otak anak cerdas. Untuk itu, ibu yang sedang hamil perlu memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi. Karena tidak semua makanan baik untuk janin. Seperti makan durian, nanas, dan kiwi saat usia janin masih muda atau bumil mengonsumsi makanan yang mengandung banyak bahan pengawet. Tentu hal tersebut tidak baik untuk pertumbuhan janin dalam rahim.
Rekomendasi Makanan Terbaik yang Perlu Ibu Konsumsi Selama Mengandung
1. Bayam
Bayam adalah sayuran yang mengandung asam folat. Bayam memiliki nutrisi penting untuk ibu hamil dan janin.
Asam folat berfungsi untuk membantu pembentukan awal otak dan sumsum tulang belakang bayi hingga mengatur metabolisme sel.
Kekurangan asam folat saat kehamilan dapat meningkatkan risiko bayi lahir cacat.
2. Telur
Selain kaya akan protein, telur juga mengandung zat gizi penting seperti zat besi dan kolin.
Kedua zat ini sangat penting bagi pertumbuhan janin dalam kandungan. Selain itu, kolin bermanfaat membantu perkembangan memori dan kemampuan belajar anak nantinya.
3. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang mengandung lemak baik. Dalam masa perkembangan janin dalam kandungan, otak sangat membutuhkan asupan lemak tidak jenuh alias lemak baik. Untuk itu, ibu hamil disarankan mengonsumsi buah alpukat selama masa kehamilan.
4. Ubi
Ubi mengandung betakaroten yang berfungsi untuk mengoptimalkan perkembangan otak bayi dalam kandungan agar anak cerdas.
Betakaroten akan diubah menjadi vitamin A oleh tubuh dan berfungsi untuk membantu perkembangan sistem saraf pusat bayi.
5. Daging
Mengonsumsi daging dalam jumlah yang cukup sesuai kebutuhan, akan memenuhi nutrisi janin seperti zat besi dan seng.
Zat besi dapat mendukung transpor oksigen dari ibu ke bayi dalam rahim. Jika kekurangan zat besi, mental anak akan terganggu.
Sementara seng membantu pembentukan sel-sel dan jaringan serta sangat penting untuk membangun struktur otak.
6. Ikan
Selain daging, ikan juga salah satu makanan terbaik untuk ibu hamil. Ikan mengandung asam lemak Omega-3 yang penting untuk mengoptimalkan perkembangan otak bayi baik sebelum atau setelah lahiran.
Selain Omega-3, ikan juga mengandung DHA yang penting untuk membantu perkembangan sistem saraf bayi dalam kandungan.
Kesimpulan
Pada dasarnya tidak ada batasan makanan yang perlu ibu hamil konsumsi, namun dalam beberapa kondisi tertentu, ibu hamil perlu selektif memilih makanan agar tidak membahayakan kesehatan janin. Utamakan makanan sehat dan bergizi selama mengandung agar tumbuh kembang janin sesuai harapan. Selain mengonsumsi makanan dan minuman sehat, ibu hamil juga perlu melakukan olahraga selama hamil.
Semoga artikel makanan terbaik untuk ibu mengandung bermanfaat…
